Домашнее задание !

 Сентябрь начнем с проверки домашнего задания! 
    " мы не видели, мы не знали не принимается" 
Минимум означает, что нужно сделать не 7 или 8 как указанно,а больше этой цифры! 
Чтобы сделать на большее количество,нужно увеличивать цифры каждый день 


 

Конкурсы


ФИШКА БАТТЛ

Вам нужно придумать, назвать и записать как можно больше фишек!
Победит тот:  Кто запомнит, покажет все свои фишки и у кого их будет больше!
Победители: 1,2,3 место. И отдельный приз за самую оригинальную ФИШКУ)))

Фишка баттл  для новеньких и тех кто отзанимался больше года.

БЕСТ ФОТО
(лучшее фото)
фото принимаем до 31 августа

Сделать фотографию на любом фризе - НО в самом необычном месте!!

Победит тот : У кого будет самая оригинальная, креативная, с задумкой фотография)
Присылать фото можно на почту Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

В группу Вконтакте http://vk.com/fromtns  ( как на стену так и в специальный альбом)
Обязательно подпись BEST FOTO

Победители: 1,2,3 место. И отдельный приз выберет "случайный генератор" 
Который мы запустим 31 августа.

«Не более 5 фотографий- до 31 августа вы должны будете выбрать только «Одну самую самую»»

 



 

Для новеньких кто отзанимался год!!!

1. Пресс, отжимания, приседания 60-100 раз. (девочки-50%)
2. Растяжка: Делать на разогретые мышцы.
Книжка (сидя на полу ноги вместе, головой касаться коленей и так держать от 20 сек. и больше) 
Шпагат стараться сесть за лето! Какая всех растяжка я помню...
Бабочка : колени должны лежать на полу
Растяжка : плеч с бинтом, мостик,спина.
3. Подгототвить 7-10 разных выходов , чтобы движения не повторялись! ( 10 разных: растанцовок, заходов вниз, дорожек, фризов и концовок) 
4. Черепашка : минимум 10 вращений с коленями, так же научиться вращаться без помощи правой руки и в конце делать фриз.
5. Бэкспин : минимум 3-6 оборотов.
6. Стоять на бэйби фризе ( на одной руке-без правой) минимум 15 сек
7. Стоять на плече 60 сек, нога правая при этом стоит на правом локте. После 60 сек ноги в воздухе.
8. Научиться стоять на правой руке бэйби фриз и на правом плече.
9. Отрабатывать "Дорожки" 6 шагов, 3-4-5 шагов, сисис,минисвайпс и т.д : каждый элемент минмимум по 40 сек.без отановки.

ПОДСКАЗКА
скачать можно тут  
https://yadi.sk/i/75q02Z3ShEHGZ

 


Для тех кто занимается больше года!

 

1. Пресс, отжимания, приседания =150 раз.
2. Растяжка: Делать на разогретые мышцы.
Книжка (сидя на полу ноги вместе,головой касаться коленей и так держать от 40 сек. и больше) 
Шпагат сесть за лето! Какая всех растяжка я помню...
Бабочка : колени должны лежать на полу
Растяжка : плеч с бинтом, мостик,спина.
3. Подгототвить 15 разных выходов , чтобы движения не повторялись! ( 15 разных: растанцовок, заходов вниз, дорожек, фризов и концовок) 
4. Черепашка : минимум 30 вращений без ног, так же научиться вращаться без помощи правой руки и в конце делать фриз.
5. Черепашка : прыгать! минимум 5 оборотов
6. Бэкспин : минимум 7 оборотов.
7. Стоять  на бэйби фризе ( на одной руке-без правой) минимум 30 сек
8. Стоять на плече 60 сек нога правая при этом стоит на правом локте.После 60 сек ноги в воздухе.
9. Научиться стоять на правой руке бэйби фриз и на правом плече.
10. Отрабатывать "Дорожки" 6 шагов, 3-4-5 шагов, сисис,минисвайпс и т.д : каждый элемент минмимум по 60 сек.без отановки.
11. Стояка на руках: 4 сек. ровно, всё остальное можно ходить!
12. Стойка на локте : 5 сек. в разных позициях ног. 
 13. Кто изучал гелик : гелик 5 оборотов ( ноги пола не косаются при выходе на 2 и т.д оборот, на лопатках, бэкспином) 3 упражнения основные должны быть отработаны и  тогда всё получится.
14. Стойка на голове : ноги работают, так же подставляем локти к голове.
15. На голове, подставяем локоть и выходим толчком на фриз на локте.
16. Пять собственных заходов: на дорожку,фризы и концовки.
 

 

fon niz